W styczniu tego roku zaprezentowano odświeżoną piramidę zdrowego żywienia i stylu życia dla dzieci i młodzieży. Jeśli chodzi o komponentę związana z poszczególnymi grupami produktów spożywczych w głównej części piramidy to tutaj nie znajdziemy zmian w stosunku do poprzedniczki z 2016 roku. Różnice są widoczne w bocznej części piramidy, ale o tym za chwilę. Poniżej nowa piramida wraz z 10-cioma przykazaniami żywienia.
10 głównych zasad:
- Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.
- Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.
- Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
- Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem).
- Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.
- Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
- Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.
- Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godz.).
- Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.
- Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.
Bardziej szczegółowy komentarz znajdziecie na portalu Juniorowo.pl, gdzie miałam okazję omówić zmiany w zaktualizowanej piramidzie oraz wypowiedzieć się w kwestii plagi nadwagi i otyłości u dzieci. Zapraszam do lektury:
Piramida żywieniowa dla dzieci i młodzieży 2019 – nowe zasady zdrowego odżywiania i stylu życia
Wracając do zmian- nie sposób nie zauważyć, że w bocznej części piramidy przybyły nowe elementy, które są istotne jeśli chodzi o utrzymanie dobrego stanu zdrowia:
- szczoteczka i pasta do zębów-dbanie o higienę jamy ustnej po posiłkach
- urządzenia elektroniczne- ograniczenie do 2 godzin dziennie korzystania z takich urządzeń jak komputer, telewizja czy smartfon
- sen– należy zadbać o odpowiednią ilość i jakość snu na dobę
- kontrola wzrostu i masy ciała-należy pamiętać o systematycznych pomiarach obu parametrów i odniesieniu ich do krajowych norm.
nuterba- blog kulinarno-dietetyczny 